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不同年龄段,运动有重点

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2019-10-08 10:34:34

来源:新华网综合

受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

虽然这个阶段孩子的骨骼、肌肉有所增长,但并未达到突增期,和成年人相比还有很大差距。因此,仍应以游泳、跑步等有氧运动为主,外加一些简单的对抗项目,比如跆拳道、击剑练习等,还可以做一些小的负重力量训练,如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话,可以尝试一些器械练习,比如轮滑,或参与集体运动,如打乒乓球、羽毛球等。

13~17岁:力量训练很重要

【环球网报道 实习记者 张飞扬】据今日俄罗斯网18日报道,以色列18日发表声明,指责是叙利亚政府击落了俄罗斯的伊尔-20飞机,同时还对俄方遇难者表示了哀悼。

为切实从细从严监督管理干部,筑起防止干部带病提拔“防火墙”,近年来,安徽当涂县结合工作实际,做好干部受党纪政务处分等负面信息的收集整理工作,建立专项信息库,充分发挥干部监督在选人用人工作中的重要作用。

穆阿迈尔·卡扎菲政权2011年倒台,利比亚处于西部和东部两大政治势力对峙状态。其中,民族团结政府控制西部部分地区,包括的黎波里,获得联合国支持;国民代表大会在东部城市图卜鲁格另建政权,与哈夫塔尔领导的“国民军”结盟,控制东部和中部地区、南部主要城市及部分西部城市。(杨舒怡)(新华社专特稿)

苏浩表示,3~6岁,孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,不再满足于单纯地坐、站、走,他们想尝试更多运动项目。但免不了跌跌撞撞,此时运动中要着重避免损伤。

酷暑模式下,西瓜、冰品等销量增长迅猛。庞各庄老宋瓜王今年试点的新品种,也搭车“新零售”,实现更好的标准化,当天采摘次日销售,快速进入北京26家盒马门店。

徐嫣琼认为,“人工智能也要从娃娃抓起”提得特别对,而落实到现实生活中,其本质就是教会学生发现问题,并用技术手段解决问题。

编者的话:安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过,只有根据年龄段选择合适的运动,才能事半功倍。今年,中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议:科学运动是给孩子最好的呵护,家长在为孩子安排运动时,要根据不同年龄特点重点培养。

3~6岁:发展协调能力

“生命最初1000天,是孩子运动能力发育的初级阶段,也称认知阶段,最容易养成运动兴趣和习惯。”北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,这个阶段的孩子肌肉比例低,心肺、脊柱、骨骼还没有完全发育好,他们只能通过触摸、抓握、翻、爬、坐、走等大运动探索世界。此时,孩子运动做的每个动作,都会在其反复练习中熟记,并奠定方向感,有助于培养今后的运动灵敏性和协调性。

人民网讯 韩国人气男子组合防弹少年团于23日凌晨在官方主页、粉丝俱乐部及社交媒体上公开了再版专辑《LOVE YOURSELF 結 ‘Answer’》主打歌《IDOL》的预告片,揭开了新歌的神秘面纱。

——PM2.5小时数据监测表明,本轮污染过程中,北京的PM2.5浓度存在4至5次显著波动,在数小时内浓度水平可从“优良级别”迅速上升至“重度甚至严重级别”,且反复出现多次,反映污染传输较为迅速;

【环球时报综合报道】韩国《东亚日报》13日报道称,韩国金融委员会委员长崔钟球疑似佩戴豪华名牌表,引发舆论质疑。事后,他向媒体澄清称:“那是花30美元买的假货”。

这5起典型案例分别是:

经审讯,孙某全、孙某雯、罗某华均对其盗掘、倒卖古脊椎动物化石的犯罪行为供认不讳。

一般来讲,针对3~6岁孩子,家长可以利用玩具,通过做游戏发展他们的动作控制能力,以促进生长发育。建议家长引导孩子学习一些具体动作,比如坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等,如果走、跑比较稳,可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子,或用手接球、投篮、踢足球。

根据男女不同的生理特点及身体结构,苏浩建议:男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、击剑、短跑就是不错的选择,足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以;女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动,非常适合其性格特点。另外,无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。男孩进行力量训练时,负重可以达到最大力量的70%~80%,女孩可以达到最大力量的50%。男孩进行力量训练,要坚持力量较大、组数较少的原则,以发展最大力量;女孩则要坚持力量相对小,但组数较多的原则,从而发展力量和耐力。力量训练可以隔天进行,每周两次即可。

随着运动强度增加,孩子的运动时间也要相应延长,以每次30~60分钟为宜。7岁以后,除了参加学校组织的体育课,其余时间最少保证每天运动1次。

图为航拍海口江东片区(资料图)。中新社记者 骆云飞 摄

“南城绿道不仅是一条‘生态道’‘健康道’,更是一条‘经济道’。”据相关负责人介绍,“南城绿道串联整合沿途资源,强化功能复合和人口导入,打造更多、更新、更受市民喜爱的消费场景。”

马克龙在座谈会上说:“保护公民安全是任何国家、任何政治实体的首要使命。我们能感觉到一些欧洲国家在面临危险时首先想到的仍然是美国或北约,而不是欧洲。在美国日益走向孤立的时候,欧洲必须将命运掌握在自己的手里。”他强调,“共同防务好比水泥,拥有独立防务的欧洲将变得更加强大、自主和团结”。

本次音乐集会由粤港澳大湾区青年总会与香港多个青年团体联合主办,在旺角麦花臣体育馆举行。多名青年歌手和乐队登台表演,全场还合唱《狮子山下》,为香港献上祝福。

正义网桂林6月3日电(通讯员杨国英)蒋某(女)与周某分手后,纠集亲友找周某索要分手补偿费,在索要未果后,对周某实施殴打,非法限制周某的人身自由。近日,广西壮族自治区灵川县检察院以涉嫌非法拘禁罪对蒋某批准逮捕。

3岁前:大运动探索期

建议不要让这个阶段的孩子久站或久坐,以免造成驼背、罗圈腿,运动时间控制在20分钟以内。在孩子不疲劳、不影响睡眠和饮食的前提下,可以一天运动多次。

这个时期,主要任务以建立运动规律为主,即让孩子对运动有认知即可。建议家长尝试以下方法引导孩子运动,但要尊重孩子的意愿,不要刻意强求。1岁左右,孩子刚开始学走路,家长可以多训练其四肢活动能力,如在床上翻身、练习爬行、训练平衡性。2岁左右,家长可以引导孩子做一些动作配合运动,比如蹲、趴、举手等;也可以和孩子做一些小游戏,比如拿起一个玩具,然后突然松手,让孩子捡,这个过程中会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。

台湾幼儿园。台湾《中国时报》资料图

建议这个时期的孩子,每次运动时间控制在60~120分钟,运动强度可以达到成年人水平。日常生活中,家长一定要保证该年龄段孩子营养丰富和休息充足,平衡运动与学习的关系。从孩子方面讲,要有节制意识,尽可能吃好一日三餐,少吃零食,尤其是甜食、油炸食品,能量不足时可用坚果代替,避免肥胖。

在大运动发展的基础上,孩子身体的各部分运动也变得越来越协调,能保持平衡和动作准确度,掌握大部分精细动作。此时,家长可以多发展孩子涂鸦等绘画能力,也可以让他们学着穿衣服、做手工等,做的过程中,家长最好能告诉孩子规范程序什么样,具体应该如何做。这个时期,家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿等,因为他们的骨骼还未完全硬化,姿势正确有助预防和纠正弯腰驼背。

进入青春期,孩子的骨骼质量和肌肉含量激增,17岁时已经接近成年人水平,其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分为认知、体会、初选,13~17岁孩子对自己的运动能力和潜力有了基本了解,可以挑选一两项运动进行专项练习。

22日晚,2018世界击剑锦标赛在无锡市新体育中心开幕,省委常委、无锡市委书记李小敏,副省长陈星莺,国际剑联秘书长艾曼纽·卡西达基斯出席开幕式。

7~12岁:运动多样化

还有人表示,看蔡英文这段话只觉着讽刺,说什么自己深受民众所托,要捍卫台湾价值,“捍卫你的威权实际些吧”“大家都跟你讲了投反对票,有点自知之明好吗?”“做不好就下台啊,你越捍卫我越毛。”

需要注意,这个时期,孩子每次活动时间不要太长,控制在30分钟以内,每天保证运动1~2次即可。

上世纪80年代,南平来舟柴油砖厂数百名工人户籍农转非,但在本世纪初工厂破产后,他们又要求转回农业户口分林分田。一边是下岗工人三天两头上访,另一边是村民拒不同意出让利益,闹得不可开交。时任延平区委书记的张国旺想到了一个折中之策,下岗工人中只允许一户一人享受“一代林”的集体分成,双方各让一步,最终达成和解。

7~12岁属于青春前期,孩子更加爱动,跳跃、球类运动技能变得更精细,表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点,简单运动已经无法满足他们的需求。因此,运动形式开始向多样化、丰富化转变。

苏浩强调,这个阶段,孩子运动要保证学校、家庭、个人“三者结合”。10岁左右容易出现发胖高峰,有些孩子还会出现性激素分泌紊乱,因此绝不能忽视运动的重要性,具体建议如下:1.孩子要坚持参加学校组织的体育课,这是最起码的运动保证,课上可以常做跳绳、仰卧起坐、50米折返跑等练习;2.家长可以和孩子共同商量,做一些专门的体育培训计划,可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动,也可以选择孩子感兴趣的项目,着重培养;3.每天要在家做些简单活动,女孩建议做仰卧起坐、瑜伽,男孩推荐俯卧撑,家长也可以参与其中,与孩子互动。

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